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减少热量的5种简单易学的小妙招

想要减少热量的摄取,除了份量的控制、卡?#38450;?#35745;算以外,大家可以好?#32654;?#29992;这些小诀窍,更轻松的减脂。

减少热量的5种简单易学的小妙招


1·在?#26131;?#24049;煮

在家煮对于减肥是最棒的方法,你可以全权控制你的餐点份量和食材选择。虽然偶尔外食,是不可避免的社交活动之一,但是外食次数越多,卡?#38450;?#25668;取也会越多!

2·使用小碗盘

如果将同样份量的食物放在更大的碗盘里,心理作用之下就会觉得食物看起来真少。所以就会很容易装地满满的;但如果用小一点的碗盘,满满的餐点,即使份量一样,看起来也会觉得很有饱足感!

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3·零卡或者低卡饮品

饮品的热量比起?#31216;?#26356;快更容易摄入,你可以透过零卡饮料、气泡水等来取代(如果你非喝不是水的东西时),黑咖啡也是很好的替代方案。

4·香料调味取代酱料

在餐厅吃饭时,餐厅为了让餐点更好吃,会放入大量调味酱料,这是大量热量的来源之一。如果可以,请尽量选择不带热量的香料,在?#26131;?#24049;煮饭也可以多多利用香料来调?#22810;福?/p>

5·蔬菜增加份量

几乎大部分的蔬菜都不含热量,你可以利用蔬菜大大增加份量,取代米饭?#28909;?#37327;较高的主食,并且延长你的饱足?#23567;?/p>

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减肥说白了就是热量游戏,必须使摄入的热量小于消耗的热量才行,这是除吸脂减肥之外所有减肥方式中最根本的原理。在减?#25910;?#20214;事情上,我们能做的,就是使消耗的热量和摄入的热量形成有效的“热量差”,体内已经囤积的脂肪才会转化成热量消耗掉!

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